kodamaakinori サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。
今日は、試合後の栄養補給について考えてみましょう。
試合が終わってホッとすると、
それまで意識していた栄養補給のことを忘れがちになりますが、
いち早く疲労を回復させ、次の試合に備えるためには、
ここでの栄養補給がとても重要になります。
激しい運動の後は筋グリコーゲンが消耗し、
要求量が高まるため、
このタイミングを利用して
炭水化物（糖質）を摂取することが、
回復を速めるコツです。
ここで速やかな炭水化物（糖質）補給ができないと、
筋肉や肝臓のたんぱく質を分解し、
アミノ酸から糖質をつくろうとします。
つまり身を削る作業が行われるため、
結果的に回復が遅れてしまいます。
そうならないためにも、
試合直後は時間を空けずに、
できるだけ早いタイミング（30分以内）で
炭水化物（糖質）を補給する必要があります。
またこの時、
同時にたんぱく質（糖質：たんぱく質＝3：1）を摂取することで、
より筋グリコーゲンの回復が速まります。
そこで、
果汁100％ジュースとハムやチーズのサンドイッチ、
牛乳とバナナなどの組み合わせができるようであれば、
シャワーや着替えを済ます前に補給しておきましょう。
もっと手軽に栄養補給をしたい場合は、
プロテインやゼリードリンクなどを
組み合わせる方法がおススメです。
ここまでが、
運動によって壊れたカラダを
回復モードに移行するための切り替えの栄養です。
でも、これだけでは十分な栄養補給にはなりませんので、
この後は『栄養フルコース型』をベースとした
バランスの良い食事をおいしくいただき、
疲れたカラダをゆっくり休めてください。